[...] Jako, że chodzi mi głównie o redukcję to zdaję sobie sprawę, że muszę jeszcze ułożyć dietę, ale czy pomijając to coś jeszcze mógłbym zmienić? Od następnego treningu po ćwiczeniach siłowych będę jeszcze jeździć na rowerze ok 30 min. Po każdym treningu biorę białko i kreatynę a także zjadam normalny posiłek. Będę wdzięczny za każdą radę. Pozdrawiam
Czesc, powrocilem do cwiczen po dluzszej, 2-letniej przerwie. Moj staz po przerwie wynosi 2 msce i mam problem. Po siadach (10 powt. ok 60 kg)mam lekkie zawroty glowy i oslabienie. Mam tak od poczatku i przez to nie chce zwiekszac obciazen w obawie, ze po serii po prostu nie bede w stanie kontynuowac treningu. Problem jest tylko przy siadach, [...]
[...] Czasem robię jakiś trening, wszystko idzie dobrze, jest super, i później nagle z dnia na dzień jestem wypompowany i bez siły, a to się nie wyśpie, a to pominę jakiś posiłek itp. Ale znowu bez przesady... Po prostu stagnacja siły. Mam znajomych co robia treningi na silowni i budowa siły pod SW idzie im na prawdę dobrze, mają wyniki i ich [...]
Siema, chciałbym zacząć redukować wagę od miesiące zacząłem trening fbw, wszystko fajnie siła w miarę idzie ale waga stoi. Jem 3 posiłki dziennie obliczam wszystko, kazdy posiłek wrzucam do fitatu i tam według tego kalkulatora powinienem jesc 2300kcal 68-113g białka(Białka codzien około 110-120gr) 63-75g tłuszczy tego nie przekraczam wrecz [...]
[...] tabletkę Prazol Neo (zamiennik Bioprazolu na regulacje żołądka) było to około godziny 9.00 Po śniadaniu poszedłem kupic Black Bombs 300g (nie było w środku miarki) drugi posiłek to dwa jabłka i jeden banan , jakieś 2,5h później zjadłem obiad , pierś z kurczaka z ryżem polane sosem słodko - kwaśnym. Półtorej godziny po tym wypiłem Black Bombs [...]
[...] - miesiąc? rok? nie mam zamiaru do końca życia liczyć kalorii - odbiera mi to radość z życia. Boję się jadać coś czego sam sobie nie przygotowałem bo nie mogę sprawdzić ile posiłek ma kalorii, boję się wychodzić ze znajomymi bo czasem zjem za dużo lub za mało. Chcę z tego wyjść - lecz tutaj jest moja psychika, albo działam na 100% czyli kalorie [...]
Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]
[...] bo robiłam się mniejsza ale jednoczesnie gorzej wyglądałam. Dodam, że nadal w mojej diecie były obecne słodycze, czasem np pączek czy baton potrafił zastąpić mi posiłek. I dopiero niedawno się obudziłam, że to wszystko jest chore i bez sensu - psuję sobie zdrowie, widze że mój organizm jest zmęczony (ciężko żeby nie był w sumie), a [...]
Chcialem sie podzielic miomi spostrzezeniami o stosowaniu diety bogatej w tluszcze i ubogiej w weglowodany. Pierwsza sprawa to zeby to zadzialalo trzeba byc szczerym wobec siebie! Trzeba zdac sobie sprawe z tego ze weglowodany sa ukryte w: owocach, slodyczach oraz slodkich napojach, w fastfoodach! Trzeba duzo wiedziec to podstawa! Trzeba starac [...]
[...] mam ok 11% co jest fikcją, jak zobaczycie zdjęcia. Micha trzymana regularnie, trening również. Poniżej opisuje jak to przebiegało pierwsze 4 tygodnie redukcji: Dieta: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 posiłek 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 4 posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 5 posiłek [...]
Bardzo czesto jest tak, ze efekty naszej pracy nie sa zadawalajace... Powodow jest kilka, najwazniejsze opisuje w skrucie nizej... Stagnacja miesni: Najczestsze przyczyny wynikajace z niedotrenowania... 1)Poddawanie miesni zbyt malym obciazenia... chodzi tutaj glownie o wade ciezaru. Glownie, ale nie jedynie. Powodem niedotrenowania miesni moze [...]
Witam serdecznie! Ten oto krótki poradnik ma za zadanie pomoc wszystkim, ktorzy uwazaja, ze zrzucanie kilogramow to ciezka przeprawa. Otoz nic bardziej blednego! Najwazniejsze jest jedynie pare rzeczy, o ktorych sprobuje wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! [...]
[...] zjadać ich około 240g, a osoba o wadze lOOkg - 400g. W te dni nie należy przyjmować lecytyny, tylko witaminę B5. Białko należy jeść każdego dnia diety w ilości 30-50g na posiłek, w zależności od masy ciała. Posiłki powinne być oddzielone od siebie dwu-trzygodzinnymi przerwami. By ułatwić wchłanianie można przyjmować enzymy trawienne. Zacznij [...]
Zamieszcze tu artykul ze styczniowego flexa 2003 , mysle ze niektorym przypomni o paru rzeczach a innych nauczy nowych (mam nadzieje ze sie przyda i ze nie ma takiego na forum). PIEC SPOSOBOW PRZYJMOWANIA BIALKA W CELU ZWIEKSZENIA MASY: DOLADOWANIE JEDZENIA: Jesli chodzi o sukces w kulturystyce , to dieta jest rownie wazna jak trening.Niektorzy [...]
[...] się całkowity lub częściowy post jedynie w wybrane dni tygodnia. Przykładem może być alternate day modyfied fasting, (ADMF), gdzie co drugi dzień spożywa się jedynie jeden posiłek pokrywający 25% dziennego zapotrzebowania na energię, a w pozostałe dni, nie limituje się spożycia pokarmu bazując jedynie na dobrej jakościowo żywności. Dość [...]
[...] ale nie zmuszajcie się. Nie należy doprowadzać się do stanu, w którym czujecie się jak napompowane balony. Kiedy już nawet przeżuwanie was męczy, możecie swobodnie opuścić posiłek pod warunkiem, że zjecie wtedy dobrą proteinę serwatkową w porze porannej lub popołudniowej suplementacji. Po opracowaniu dodatkowego treningu i zwiększeniu ilości [...]
[...] ale nie zmuszajcie się. Nie należy doprowadzać się do stanu, w którym czujecie się jak napompowane balony. Kiedy już nawet przeżuwanie was męczy, możecie swobodnie opuścić posiłek pod warunkiem, że zjecie wtedy dobrą proteinę serwatkową w porze porannej lub popołudniowej suplementacji. Po opracowaniu dodatkowego treningu i zwiększeniu ilości [...]
Asia9X - dużo do zmiany...
